besten unteren ab Workout - how, um die unteren Bauchmuskeln zu sprengen

Das Finden der besten unteren ab Workout ist nicht immer eine einfache Sache zu tun. Es kann frustrierend sein, um zu versuchen, die unteren Bauchmuskeln arbeiten, wenn Sie, wie Sie nicht tun es richtig fühlen.

In diesem Artikel erfahren Sie, was es heißt, die besten unteren ab Workout um sich zu haben braucht.

Bevor wir in 3 Übungen bekommen, ist es wichtig, dass Sie einige Grundlagen über die Ausbildung der unteren Bauchmuskeln zu verstehen.

Die erste Sache, sollten Sie verstehen, dass gerade arbeiten die unteren Bauchmuskeln nicht zu verlieren Fett in diesem Bereich führen. Um Fett in diesem Bereich zu verlieren, müssen Sie verlieren am ganzen Körper Fett. Dies ist, wie grundlegende Fettabbau funktioniert. Wenn Sie eine Menge von Fett zu verlieren haben, dann ist die beste untere ab Workout in der Welt nicht den Trick ganz von allein. Das gleiche gilt für jemanden, der gerade über die letzten paar Pfunde zu verlieren.

Die gute Nachricht ist, dass dabei eine große untere ab Workout sicher und effektiv helfen, um Ihr Kerngeschäft zu stärken, sowie Ton die Muskeln für, wenn Sie in den einzelnen Ziffern mit Körperfett-Anteil =)

Losing ganzen Körper Fett erfordert, dass Sie die richtige Kombination von Krafttraining (keine Sorge du wirst nicht groß und sperrig) zu tun, als eine besondere Art von Cardio-Intervall-Training, und am wichtigsten, eine große Diät.

Sobald Sie diese Dinge unter Kontrolle zu haben, wird Ihr Fett Verlust Bemühungen gewährleistet werden.

Aber Sie kamen zu dieser Seite auf der Suche nach der besten unteren ab Workout herum, so hier sind ein paar Übungen, die Sie jetzt ausprobieren können.

Beachten Sie, dass Ausbildung Ihres abs anders als Ausbildung anderer Muskeln. Wenn Sie arbeiteten Bizeps, können Sie versuchen, 3 Sätze mit 10 Wiederholungen für ein paar verschiedene Übungen. Für Ihre unteren Bauchmuskeln, werden Sie wollen eine spezielle Abfolge von Übungen mit wenig Pause dazwischen zu tun. Dies wird als Bauch-Zirkeltraining.

Hier sind einige der besten unteren ab Übungen zu versuchen:

Ein. Wechsel Rückenlage Beine geht

Beginnen Sie, indem Verlegung auf dem Rücken mit den Händen unter dem Gesäß. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie senkrecht stehen. Contract Ihre Bauchmuskeln so Ihr Mittelteil ist angespannt.

Dann senken 1 Bein, damit Ihr Fuß ist ein paar Zentimeter aus dem Boden. Halten Sie es für ca. 1 Sekunde, dann wieder das Bein in die Ausgangsposition. Alternate, welches Bein Sie senken.

Versuchen Sie, ein Wiederholungen und wirklich versuchen, die unteren Bauchmuskeln arbeiten fühlen.

2. Rückenlage Reverse Crunches

Beginnen Sie, indem Verlegung auf dem Rücken mit den Händen unter dem Gesäß. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie senkrecht stehen, dann beugen Sie die Knie in einem 90 Grad-Winkel. Contract Ihre Bauchmuskeln so Ihr Mittelteil ist angespannt.

Halten Sie Ihre Knie gebeugt unter dem gleichen Winkel, langsam absenken, bis die Rückseite der Füße ein paar Zentimeter über dem Boden sind. Dann bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust und wirklich drücken Sie Ihre abs, während dies zu tun.

wiederholen.

3. Beinheben

Beginnen Sie, indem Verlegung auf dem Rücken mit den Händen unter dem Gesäß. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie senkrecht stehen.

Contract Ihre Körpermitte durch die Gewinnung der oberen abs.

Dann senken Sie beide Beine, so dass die Rückseite Ihrer Füße direkt über dem Boden sind. Nach Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, kehren Sie Ihre Beine in die senkrechte Position.

wiederholen.

Alle drei dieser Übungen sind Teil des Erhaltens der besten unteren ab Workout möglich. Wenn Sie irgendwelche Rückenprobleme zu haben, sollten Sie nicht zögern, einen Arzt für die Ausübung Ratschläge sehen. Jetzt kennen Sie die grundlegenden Komponenten mit einer der besten unteren ab Workouts. Denken Sie an Ihre Sicherheit geht vor!

Viel Glück, und denken Sie daran, Lernen zu halten und bleiben hartnäckig. =)
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